Δύναμη & Αντοχή

​Για να είσαι δυνατός αλλά και να έχεις διάρκεια, πρέπει να συνδυάσεις την ένταση των βαρών με την καρδιοαναπνευστική τόνωση

​1. Η Προπόνηση

​Δύναμη: Βασικές ασκήσεις (Squat, Deadlift, Bench) σε χαμηλές επαναλήψεις (5-8) με βαριά κιλά.

​2.Αντοχή:

 Συνδυασμός σταθερού τρεξίματος/ποδηλάτου (30’+) και διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) για εκρηκτικότητα.

​Συχνότητα: 3-4 φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντας τις προτεραιότητες για να αποφευχθεί η υπερκόπωση.

​3. Διατροφή & Αποκατάσταση

​Πρωτεΐνη: 1,8-2,2g/κιλό για μυϊκή ανάπλαση.

​Υδατάνθρακες: Απαραίτητο καύσιμο για να “βγάλεις” την αερόβια προπόνηση.

​4.Ύπνος:

 7-9 ώρες (εκεί χτίζεται η δύναμη και αναρρώνει η καρδιά).

​Ενυδάτωση: Νερό και ηλεκτρολύτες για αποφυγή κραμπών.

​5. Συμπληρώματα

​Κρεατίνη: Για δύναμη/όγκο.

​Β-Αλανίνη: Για μείωση της κόπωσης στην αντοχή.

​Ηλεκτρολύτες: Για άμεση αποκατάσταση υγρών.

​ GT Plus Tip

​Η σωστή τεχνική είναι το παν.

 Μην θυσιάζεις τη φόρμα σου στα βάρη επειδή είσαι κουρασμένος από το τρέξιμο. Συνέπεια > Ένταση.